Witam. Cwicze juz około 15/18miesiecy waga z jaka zaczynalem ok63/64kg Obecnnie79/80kg. Wzrost 180 klata bylo100 jestok113 bic bylo 33/34 jest 38.5 Nie mam jakiejs specjalnej diety,staram sie ogolnie jesc zdrowo i duuzo rzadko jem wedlug tej rozpiski,bo zawsze jakos brakuje mi czasu 1/6:30-Płatki owsiane+250ml mleka ijakies kanapeczki z szynka z [...]
Witam tutaj 1 pytanie omka i winstrol warto brac razem czy nie warto. Prosze o odpowiedz co warto brac z omka i co po cylku brac aby sie odbokowac. Bez diety jem wszystko co popadnie :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 38 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, Opiszę pokrótce mój problem. Mężczyzna, lat 36, 184 cm, 81 kg. Od mniej więcej kwietnia jestem na powolnej redukcji, z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, [...]
Witam Tak jak w tytule, byłem wczoraj w labie zbadać się z powodu wydzieliny ze sutków. Zbadałem następujące hormony: prolaktyna, progesteron, estriadol, testosteron. Zaniepokoiła mnie trochę ta wydzielina i poszedłem się zbadać. Jak zaraz sami zobaczycie, wyniki są straszne. Dodam, że choruje na hiperprolaktemie, jem 0.5 tabsy cabaseru co [...]
Siema! Mam do Was pytanie dotyczące zrzucenia paru kilo. Otoż trenuje boks 5 razy w tygodniu i muszę zbić wagę teraz. Miałem przerwę od treningów chwile więc trochę mi się przytyło . Ważę teraz ok. 80kg i muszę zbić do 74. Na treningu średnio spalam ponad 1kg ale przy tym pije trochę wody. Dodam że mój organizm ma tendencje do tycia i z z [...]
witam Otóż mam taki problem ze siła klatki stoi w miejscu ćwiczę już po nad rok ale dopiero z planem ćwiczę od listopada to jest mój plan na klate wyciskanie płasko 5x6 wyciskanie skos do góry 5x6 rozpiętki 5x10 klatke 2 razy w tygodniu Proszę o jakieś rady ekspertów, jakies moze jeszcze suplamenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: [...]
Siema Mam pytanko odnośnie suplementacji białkowej. Coś o mnie: Mam 21 lat, 180 cm wzrostu waga 88 kg. Obecnie jestem na redukcji. Jem 4 posiłki dziennie 60 proc białka 30 proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym [...]
Siema, mam pytanie co do redukcji fatu. Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min. Styczeń 2015 r. waga 75kg. Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem [...]
Witam Ostatnio jestem na redukcji, jem około 2000 kalorii dziennie, jednak pracuję bardzo nieregularnie i pomimo największych starań nie zawsze udaje się przygotować szamke na cały dzień - z racji tego, że mieszkam w małym mieście a z dostępnych lokali gastronomicznych do wyboru mam kebaby, pizze lub "chińczyka", zacząłem się zastanawiać co [...]
Najchetniej prosiłbym o odp Huberta jako wiadomo specjaliste nad specjalistów :) Chodzi o to ,ze jesli chodzi o mase to generalnie osiagnalem to co chcialem , teraz pracuje na d gestoscia miesni i utrzymaniem rzeżby, generalnie jem mało wegli, na sniadnaie i po treningu w ciagu dnia staram sie ich unikac , zastepuje je tłuszczami ( olej lniany , [...]
witam serdecznie.... wkleje pierwszy post ktory wczesniej pisalam:) tak dla jasnosci tematu:) "Witam mam 30 lat, zaczelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycznie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac [...]
Witam wszytskich. Mam do Was pytanie co robic teraz ? masowka czy zrzucac jeszcze troche wiecej fatu. Zaczelem cwiczyc na samym poczatku stycznia a teraz mamy kwiecien waga poczatkowa byla okolo 95-96 kg, teraz waga od kilku tyg sie trzyma 89kg i nie wiem co dalej robic diete jako taka trzymam pracuje i czasami ciezko z jedzeniem 5-6 posilow [...]
[...] Przychodzę do was z trudnym tematem :/ Otóż zaczne moze ile mam lat itp. No to tak mam 16 lat 183cm wzrostu i waze cos koło 67kg. Od września chciałbym zacząc chodzić regularnie na siłownie i brac kreatyne ale od sierpnia chciałbym zacząc robić jakieś małe treningi w domu i brac białko. W domu posiadam tylko hantle z tego powodu chcialbym przez [...]
Siema!! MAM 14 lat,wzrostu 170 cm,chciałbym się troche udchudzić i wyrobić klate,trenuje po 30 minut dziennie w domu,siłke będę miał na wakacje będę chodził co 2 dni po 1h,czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę?chciałbym se klate wyrobić?prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]
joł!!! witam od jakiegos czasu zaobserwowalem na swoich barach pryszcze. Nie jestem raczej od tych z pryszczami wiec nie mam pojecia skad sie wziely. Kolega powiedzial ze moze za duzo bialka wcinam! A fakt ze jem tego ostatnio bardzo duzo(w żywności). jak przyjde po siłce to zaraz na stól: ryż, zupa mleczna, twaróg utp. :):):) Może Wy coś [...]
Cześć, mam 22 lata, ważę 64 kg przy 169 cm, w maju miałem ponad 68 kg po 1,5 treningów i diety (zaczynałem też od około 64 kg, czyli wróciłem do punktu wyjścia). Od maja nie zmieniałem sposobu odżywienia, jem 2,8 g białka/kg nie wliczając białka z owoców, około 5,5 g węgli i łącznie 80 g tłuszczy. Jedyną zmianą była eliminacja węglowodanów z [...]
Witam Od pewno czasu przyjmuje kreatynę Olimpu (2x dziennie po 5g) i bardzo dużo się naczytałem na forum o niełączeniu jej z mlekiem, bo efekty będą dużo mniejsze... a jedną porcję kreatyny biorę rano na czczo, a potem jem płatki owsiane z mlekiem. Odstęp czasu, ze względu na przygotowanie to 5 do 10 minut. Jak jeszcze teraz przez święta mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni zaczalem na poczatku wakacji, chcialem sie za to zabrac od poczatku roku, ale przez swoja niska ocene wlasnych sil i lenistwa bylem temu przeciwny. Chodze na silownie 3-5 razy w tygodniu z doswiadczonymi kolegami ze stazem 2lata+ ktorzy pokazuja mi jak prawidlowo przeproeadzic trening, co jesc itp. Interesuje mnie nabranie sily i chce [...]
Witam mam 21 lat jakieś 3 miechy temu skończyłem cykl na propinacie i winstrolu w tab,efekty super na sztandze 20 kg w górę.Odblokowałem się clomidem 20 tab ale troche nietypowo bo jadłem te tab przez tydzień tak mi zalecił trener :/.Teraz odczuwam spadek libido :/ jem Tribusteron 90 4 tab dziennie lekka poprawa ale i tak szału nie ma myślę czy [...]
Witam forumowiczow Mam maly problem a dokladniej mowiac brak apetytu. Wszystko zaczelo sie od lipca jak zaczolem redukwoac tk. tluszczowa. Zazywalem dwa tygodnie clenbuterol waga ladnie spadla z 82 na 78kg w pasie z 93-94 na 82-83cm. Po skonczeniu kuracji zaczolem powracac do normalnej diety i sadzilem ze bedzie widoczny efekt jojo a tu nic [...]
